減重一天可以吃多少碳水呢？

低碳減肥已經成為近十年最流行的減肥方法，

相信大家都很好奇：

減重的時候究竟一天可以吃多少碳水呢？

根據卡路里攝取跟熱量消耗

吃越多卡路里的人也應該要吃越多碳水

然而，依照不同程度的熱量消耗，所需的碳水也會跟著增加。

除了常用於計算熱量的公式Harris and Benedict 和Mifflin-St Jeor，

NASM官方網站也有熱量計算機可以用唷！https://is.gd/Iy78lZ

減重的時候究竟一天可以吃多少碳水呢？

依照不同程度的熱量消耗，所需的碳水也會跟著增加：

低運動量：3-5 g/kg/day

中運動量（一小時中強度運動）：5-7 g/kg/day

高運動量（一到三小時高強度心肺耐力運動）：6-10 g/kg/day

極高運動量（四到五小時高強度心肺耐力運動）：8-12 g/kg/day

減重的時候，低碳飲食是不是必須的呢？

根據近幾年的研究：

• 只要能夠維持熱量赤字，任何飲食方式都能達到減重效果
• 堅持低碳飲食對減重來說，沒有比較好但是也沒有不好
• 比起正常攝取碳水，低碳飲食可能會使身體醣原耗盡、水分減少

NASM營養師建議大家維持適度的碳水攝取量為(1-3 g/kg/day)

搭配適當的運動量，才能健健康康減重唷！

原文網址：https://blog.nasm.org/how-many-carbs-should-you-eat-a-day-to-lose-weight

原文作者：BRAD DIETER

文章翻譯：S. C.