生產創傷的隱藏代價：新手媽媽該知道的事
在澳洲，每三位女性中就有一位經歷生產創傷，然而這種情況卻常被輕描淡寫地視為「正常現象」。這中間，有許多地方需要被改變。
當瑪格羅比（Margot Robbie）在生完孩子幾個月後，以光彩照人的姿態踏上紅毯，媒體爭相讚嘆她的「產後身材」時，這樣的畫面其實助長了對新手媽媽的不切實際期待——與許多女性在生產後所面臨的真實情況形成強烈對比。
事實上，在澳洲有三分之一的女性經歷過生產創傷，但這些產後的身體傷害卻仍常被忽視或被當成理所當然。
雖然名人們看起來「恢復神速」，但對多數母親而言，現實要複雜得多——會陰撕裂、子宮脫垂、骨盆疼痛與腹直肌分離等問題常被默默承受，同時還要面對分娩過程中心理上的不安、被忽略或缺乏支持的創傷。
什麼是生產創傷？
「生產創傷」指的是在分娩過程中發生的身體或心理創傷。
這不僅僅是醫療上的併發症，更關乎一位女性對生產的主觀感受。
有些女性經歷撕裂、脫垂、骨盆長期疼痛或腹直肌分離；
另一些人則受到心理層面的影響——例如在生產中感到害怕、未被傾聽或缺乏支持。
飲食失調研究聯盟創辦人夏普教授（Gemma Sharp）指出：「生產創傷是女性在懷孕、分娩或生產過程中所經歷的身體與心理困擾。這不僅是關於併發症，而是這段經歷如何影響她的安全感與身心健康。」
產前產後健身專家、兩個孩子的母親、MumSafe™ 創辦人 Jen Dugard 也補充說，若這些創傷未被正視，其情緒上的代價可能極為沉重。
「當一位女性的身體不再像以前一樣運作——她漏尿、疼痛，或無法自由活動時，這會逐漸侵蝕她的自信。」
「她可能會感到尷尬、沮喪，甚至覺得自己『壞掉了』。而當這些感受無法被說出口，就會轉化成羞愧與孤立。」
被忽略的隱性代價
在澳洲，多達三分之一女性曾經歷生產創傷，但相關的認知仍相當不足。
夏普教授指出，雖然社會的認識正在慢慢提高，但「許多女性的經驗仍被忽視」。
她說：「未被治療的創傷可能導致疼痛、焦慮、憂鬱與自尊心低落，也可能削弱女性的育兒信心，進而影響親子關係與整體幸福感。」
Jen Dugard 也同意，並強調生產創傷在醫療體系與健身產業中都仍被低估。
「儘管母嬰健康領域的意識有所提升，但這往往沒有真正反映在女性日常所接受的照護中。
在健身領域，這個議題的關注度更低——許多女性在產後六週被『准許運動』，卻未經過任何實際的康復評估。」
她指出，目前沒有任何「運動前檢測制度」能確保女性在恢復運動前獲得妥善評估與指導。
「我們必須記得，分娩不只是醫療事件，而是一段深刻的個人經歷——它可能在身體與心理上留下長遠的影響。」
被誤認為「正常」的產後症狀
太多女性被告知，自己身體的不適只是「當媽媽的必經過程」。
Jen Dugard 說：「這是個非常嚴重的問題。許多媽媽被告訴漏尿、骨盆沉重感、持續的腹直肌分離或下背痛都是『正常的』。」
但她強調，常見不代表正常。
「這些都是身體發出的警訊，表示她需要支持與治療。」
當我們忽略這些症狀時，等於是在告訴女性要忍受不適、功能受限甚至疼痛——這是不應該的。
「媽媽們有權了解自己的身體狀況，並獲得恢復健康、重拾力量的機會。」
為什麼媽媽們選擇沉默？
夏普教授指出，社會文化期望、罪惡感與錯誤資訊，常讓女性不敢開口求助。
「她們可能覺得羞恥，或害怕被評價。」
Jen Dugard 補充：「社會訊息常在暗示女性該『撐下去』，母職本來就辛苦，自己的需求要排在最後。」
「許多女性根本不知道哪些症狀需要注意、該找誰求助，於是她們誤以為這些狀況要嘛無法改善，要嘛不夠嚴重。」
再加上疲勞、時間壓力，以及醫療體系未能主動詢問正確問題，沈默自然成了常態。
「沈默不代表一切沒事，而是沒有人問，也沒有人讓她覺得安全可以說。」
產後支持體系的斷層
從醫院到健身房，產後支持往往缺乏一致性與深度。
夏普教授強調這是一個系統性的問題。
Jen Dugard 指出：「醫院的重心通常放在寶寶身上（這當然很重要），但媽媽的身體恢復卻缺乏後續追蹤與照護。」
她提到，從醫院到骨盆健康物理治療之間，缺乏連貫的轉介機制，也缺乏預防性的教育措施。
「如果所有女性在預產期前都能學會正確的用力方式，並測量會陰的長度，我們或許能預防許多創傷。」
她也提醒，在健身產業中，許多教練缺乏支援產後女性的專業訓練。
「要真正幫助媽媽們，我們需要跨領域的合作——建立一個以女性康復為核心，而非僅僅『六週通過檢查』的系統。」
不當運動指導的風險
沒有受過專業訓練的指導，可能讓產後女性的傷勢惡化。
Jen Dugard 說：「許多媽媽透過運動尋求力量與自信，但如果方式錯誤，反而可能延遲恢復或造成更大傷害。」
「若教練缺乏正確知識，可能無意間讓女性過度負荷骨盆底或核心，導致脫垂惡化、漏尿加劇或疼痛持續。」
更可怕的是，有些媽媽甚至沒有意識到問題所在，只以為自己「不夠強」或「需要更努力」。
這正是她創立 MumSafe™ 的原因——推廣教育與安全、實證的訓練計畫。
「女性不該靠猜測來恢復，她們應該得到專業、可信的支持。」
安全的產後運動該是什麼樣子？
Jen Dugard 強調：「沒有一個固定的時間表，每位女性的恢復都是獨特且需要被引導的。」
這個過程應該從懷孕期間就開始，最好能有骨盆健康物理治療師的參與。
接著，從基礎重建出發——重新連結呼吸、核心與骨盆底，逐步恢復力量。
她強調，運動應該讓女性感到被支持、被強化，而非感到疲憊、疼痛或懷疑自己的身體。
「重點是陪她走在當下的狀態，而不是急著達成某個終點。」
文章來源：The hidden toll of birth trauma: What new mums need to know
